안녕하세요. 수영은 제가 참 좋아하는 취미 인데요, 사실 잘하지는 못하지만 가는 것은 좋아한답니다. 이번엔 구리시에 있는 구리멀티스포츠센터에서 운영하는 구리수영장 정보를 포스팅하겠습니다. 한겨울에 여름을 느끼고 싶을땐 수영장만한게 없죠, ^^ 구리멀티스포츠센터 수영장 소개 입니다. 50m 5레인, 25m 4레인의 실내수영장은 최첨단 필터식 여과기로 화학약품 한방울 안 들어간 수영장!, 최신형 브론스윅 VECTOR 시스템과 LED 모니터 42인치치를 갖추고 있습니다. 50m 레인입니다 25m레인입니다. 구리멀티스포츠센터 수영 강습반 프로그램 입니다.※이용요금은조례에 따릅니다. ※(청)이라함은군·경·청소년을 말함 ※(어)라함은 노인·어린이를 말함 ※13세이상~55세이하 여성사용자 10%할인 ※입장시간은 강습..
안녕하세요. 오늘은 여자골반운동 편입니다. 우리는 복근, 엉덩이, 상체 하체 운동을 하지만, 골반운동은 하지는 않습니다. 사실 골반운동은 여자에게 아주 중요합니다. 골반을 강화하면 요실금 위험을 줄이고 성생활을 개선하고 중추적인 강도와 안정성을 높일 수 있습니다 . 골반저근은 정확히 무엇일까요? 기본적으로 근육, 인대, 조직, 그리고 신경은 정말로 생각하지 못하지만 실제로 필요합니다. "골반저근은 방광, 자궁, 질, 직장을 지탱하는 그물 침대와 같은 역할을합니다." 골반저근이 약할 때, 이 모든 영역은 제대로 기능하지 못합니다. 골반저근을 강하게 유지하는 열쇠 중 하나는 그것을 분리하여 운동을 할 수 있도록 하는 방법을 배우는 것입니다. 그리고 케겔(Kegels)운동과 함께하면 더욱 도움이 됩니다. 케겔..
안녕하세요. 오늘의 포스팅은 마시기만 해도 체중감량에 도움을 주는 차 7가지 소개 입니다. 차는 물대신 집이나, 직장에서도 편하게 마실수 있고, 식사 후에 커피대신 마시기도 좋습니다. 이런 차들이 마시기만 해도 체중감량에 도움이 된다면 믿을수 있을까요? 물론 드라마틱한 체중감량의 효과를 가져오지는 않지만, 편하게 마시면서 체중감량에 효과를 얻을 수 있는데도 차 만한게 없는 것 같습니다. 아래 체중감량에 도움이 되는 차 7가지 소개해 드립니다. 홍차는 비만 촉진 박테리아 수치를 낮추고 마른 체중을 유지하는 박테리아의 수를 늘리면 홍차가 건강한 체중 감소를 촉진시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. "홍차 성분 중 일부는 장내에 머물며 소화관에있는 '친화적인 박테리아의 연료 (프리바이오틱) 역할을 합니다. 이..
안녕하세요. 오늘은 폼롤러운동법을 들고 돌아왔습니다. 이번 포스팅은 폼롤러로 근육통을 풀어주는 방법입니다. 이 폼롤러 운동법 7가지는 10 분에서 15 분 정도 소요됩니다. 5-7번 반복해주세요. 폼롤러운동법을 좋아하는 티비 프로그램을 보면서 하거나, 또는 침대 바로 앞에서 하세요. 폼롤러운동법은 근육통을 풀어주기도 하지만, 부종을 풀어줘서 지방이 붙지 않도록 도와주기도 합니다. 통증이있는 근육은 며칠 동안 지속될 수 있으므로 더더욱 압박하여 회복이 빨리 되도록 해주세요. 종아리 풀어주기 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉으세요 몸을 지탱할 수있도록 바닥에 손을 대세요. 폼롤러를 종아리 아래에 놓습니다 (A) . 다리 뒤쪽을 천천히 무릎에서 발목까지 위아래로 굴립니다 (B) . HAMSTRINGS 햄스트링..
안녕하세요. 오늘은 10분으로 강력한 효과를 볼수 있는 엉덩이 힙업 운동 편입니다. 아래 소개하는 엉덩이 운동법들은 집에서 기구와 도구 없이 맨몸으로 할수있습니다. 추운 겨울 나가기 싫을때 집에서 편하게 하면서도 효과까지 있는 엉덩이 운동들입니다. 10분 운동을 시작하기 전 웜업을 충분히 해줘서 운동효과를 극대화 시켜보세요. 몸을 데워주기 위한 6분 웜업 이 워밍업 루틴은 최소 6 분이 소요됩니다. 필요성을 느끼면 더 오래 워밍업하십시오. 제자리 걷기 제자리에서 걷기 시작한 다음 앞뒤로 걸으세요. 팔꿈치를 구부리고 주먹을 부드럽게 유지하면서 발목을 조이고 팔을 위아래로 흔드세요. 다리 뒷부분 스트레칭 다리 뒷부분 스트레칭입니다. 앞 발을 위로 향하게 한 채 발 뒤꿈치를 바닥을 짚고 발 끝을 위로 올리세요..
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