폼롤러운동법 7가지로 근육통 풀기

안녕하세요.  오늘은 폼롤러운동법을 들고 돌아왔습니다. 이번 포스팅은 폼롤러로 근육통을 풀어주는 방법입니다. 이 폼롤러 운동법 7가지는 10 분에서 15 분 정도 소요됩니다. 5-7번 반복해주세요. 폼롤러운동법을 좋아하는 티비 프로그램을 보면서 하거나, 또는 침대 바로 앞에서 하세요. 폼롤러운동법은 근육통을 풀어주기도 하지만, 부종을 풀어줘서 지방이 붙지 않도록 도와주기도 합니다. 통증이있는 ​​근육은 며칠 동안 지속될 수 있으므로 더더욱 압박하여 회복이 빨리 되도록 해주세요. 

종아리 풀어주기

다리를 똑바로 세워 바닥에 앉으세요 몸을 지탱할 수있도록 바닥에 손을 대세요. 

폼롤러를 종아리 아래에 놓습니다 (A) . 다리 뒤쪽을 천천히 무릎에서 발목까지 위아래로 굴립니다 (B) .

HAMSTRINGS 햄스트링

폼롤러에 오른발로 앉으세요. 

왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발목 위로 발목을 엇갈리게하고 손을 뒤에 놓습니다(A). 무릎 바로 위 오른쪽 허벅지 위아래로 굴러갑니다 (B) . 다리를 바꿔서 진행합니다.

QUADS 앞허벅지 풀어주기

폼롤러를 바닥에 내려 놓고 허벅지 위쪽에 두세요(A) . 오른 다리에 교차시키고엉덩이에서 무릎까지 위아래로 굴립니다.(B) 다리를 바꿔서 진행합니다.

BACK 등쪽 풀어주기

허리아래에 폼롤러를 두고 바닥에 앉아서 균형을 위해 손을 뒤에 놓으십시오 (A)  . 복근을 조이고 무릎을 천천히 구부려서 폼롤러를 어깨 뼈의 바로 아래로 옮깁니다(B) .

OUTER THIGHS 바깥 쪽 허벅지

오른쪽 엉덩이밑에 폼롤러를 두고 옆으로 눕습니다 (A) . 엉덩이에서 무릎까지 천천히 굴리면서, 복근과 균형을 주도록 합니다. 이때 위쪽다리는 앞쪽으로 편하게 뻗습니다 (B) . 반대편도 마찬가지로 반복하세요.

 SHOULDERS AND SIDES 어깨와 옆꾸리 풀기

폼롤러에 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤로 느슨하게 손가락을 집어 넣고 허리를 거품 롤러에 의지하세요 (A) . 복근과 안정성을 위해 다리를 감고 왼쪽 어깨의 롤러를 천천히 눌러 오른쪽 어깨를 들어 올립니다 (B) . 겨드랑이에서 갈비뼈까지 몸을 돌려줍니다. 가운데로 돌아가서 반대편도 진행하세요. 

엉덩이 아래 근육 풀기

폼 롤러에 앉아 왼발에 오른 다리를 올리고오른쪽 엉덩이쪽으로 기울이면서 손에 체중을 싣고 지지하세요(A)  

폼롤러 위로 천천히 한쪽 엉덩이를 굴립니다.(B)

오늘은 폼롤러운동법에 대해서 알아보았습니다. 간단하게 폼롤러를 이용하여 근육통을 풀어주고 운동도 되니 폼롤러운동법 이게 1석2조 아닐까요? 주말내내 많이 먹었는데, 나가서 운동하기도 춥고.. 저도 생각난 김에 주말연속극 보면서 폼롤러로 뭉쳐진 근육을 좀 풀어야겠습니다~~!!  편안한 저녁 되세요.

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