[홈트레이닝] 타바타 운동 방법 이용한 쉽게 살빼기

타바타운동이 "4분의 기적", "4 분간의 지방 연소 운동"이라고 불리는 이유가 있습니다.

1 회의 타바타운동으로 4분동안 칼로리 최대 소모, 신진 대사율을 높일 수 있으며 1시간의 에어로빅 운동보다 더 많은 지방을 태우고, 또한 기구가 전혀 필요하지 않습니다!

또한 운동 강도가 높아서 타바타운동을 끝내고도 12시간 동안 칼로리를 연소시킨다고 합니다.

사실, 기구나 도구를 사용하여 시간을 낭비하지 않으므로 신체를 사용하는 것이 훨씬 효율적입니다.

타바타운동은 간단하지만 거친 호흡을 만듭니다. 20 초의 운동 간격으로 점차 심박수를 증가시키는 데 많은 시간이 소요되지 않기 때문에 무리가 가지 않습니다.

 

 

타바타 운동 방법

몸을 간단하게 예열을 해주세요. 웜업 스트레칭이 도움됩니다.

한 타바타운동은 한 운동을 20 초 동안 가능한 한 열심히 움직이고,  10 초 동안 휴식을 취하세요.

이 타바타운동을 7번 이상 반복하세요.

어떤 동작이 자신에게 가장 적합한 지에 따라 다음 세트를 각각 믹스 앤 매치 할수도 있습니다.

1. 4분간 타바타 운동을 위해 4번 반복하도록 한 세트 만 골라냅니다.

2. 첫번째 세트를 2번 수행 한 다음 두번째 세트를 또 2번 수행하고, 네 가지 세트를 모두 마칠 때까지 계속합니다.

3. 각 운동의 한 세트만 수행하여 전체 시리즈를 총 ​​2 회 완료하세요.

 

운동을 진행하다가 20 초 동안은 최대 강도로 움직이고 그 운동 사이에는 10초의 휴식을 취하도록 하세요.

일단 끝내면 숨을 완전히 쉴 수있는 시간을 가지십시오. 시간이 있다면, 몇 가지 뻗어서 일 을 마무리하십시오.

 

타바타 운동 방법 소개 합니다.

 

1. 마운틴 클라이머  20초 운동 / 10초 휴식

 

 

 

가능한 한 빨리 무릎을 가슴에 닫게하여 달리세요.  20 초가 끝날 때까지 숨이 차도록 최대한 속도를 높입니다.

 

 

 

2. 스쿼트 점프 20초 운동  / 10초 휴식

 

 

스쿼트를 하고, 빨리 뛰어 오르면서 두팔을 뻗습니다.  짧은 간격 동안 최대한 빨리 반복하면 좋습니다.

 

 

3. 버피테스트 20초 운동  / 10초 휴식

 

 

 

발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 바닥에 쪼그린 후 바닥에 손을 댑니다. 다리를 뒤로 쭉 펴면서 복부로 지탱을 합니다. 그리고 빨리 뛰어 오르면서 양팔을 위로 뻗습니다. 더 강한 자극이 필요하다면 점프 전에 바닥에서 푸쉬 업을 추가 할 수 있습니다.

 

 

 

4. 모글스키 점프 Ski Moguls  20초 운동  / 10초 휴식

 

 

 

 쪼그리고 앉는 점프입니다. 팔을 사용하여 좌우로 빠르게 움직이고 최대한 높게 뛰어 오릅니다.

 

타바타 운동 방법에 대해서 알아보았습니다. 타바타 운동은 어디서든 쉽게 할수 있으며, 짧은 시간내에 고강도의 운동을 할수 있는 방법 입니다. 운동이 지겨우신 분들, 그리고 시간이 여유롭지 않은분들에게 정말 추천 드립니다.