궁금한 이야기 H

안녕하세요. 오늘은 10분으로 강력한 효과를 볼수 있는 엉덩이 힙업 운동 편입니다. 아래 소개하는 엉덩이 운동법들은 집에서 기구와 도구 없이 맨몸으로 할수있습니다. 추운 겨울 나가기 싫을때 집에서 편하게 하면서도 효과까지 있는 엉덩이 운동들입니다. 10분 운동을 시작하기 전 웜업을 충분히 해줘서 운동효과를 극대화 시켜보세요. 몸을 데워주기 위한 6분 웜업 이 워밍업 루틴은 최소 6 분이 소요됩니다. 필요성을 느끼면 더 오래 워밍업하십시오. 제자리 걷기 제자리에서 걷기 시작한 다음 앞뒤로 걸으세요. 팔꿈치를 구부리고 주먹을 부드럽게 유지하면서 발목을 조이고 팔을 위아래로 흔드세요. 다리 뒷부분 스트레칭 다리 뒷부분 스트레칭입니다. 앞 발을 위로 향하게 한 채 발 뒤꿈치를 바닥을 짚고 발 끝을 위로 올리세요..

타바타운동이 "4분의 기적", "4 분간의 지방 연소 운동"이라고 불리는 이유가 있습니다. 1 회의 타바타운동으로 4분동안 칼로리 최대 소모, 신진 대사율을 높일 수 있으며 1시간의 에어로빅 운동보다 더 많은 지방을 태우고, 또한 기구가 전혀 필요하지 않습니다! 또한 운동 강도가 높아서 타바타운동을 끝내고도 12시간 동안 칼로리를 연소시킨다고 합니다. 사실, 기구나 도구를 사용하여 시간을 낭비하지 않으므로 신체를 사용하는 것이 훨씬 효율적입니다. 타바타운동은 간단하지만 거친 호흡을 만듭니다. 20 초의 운동 간격으로 점차 심박수를 증가시키는 데 많은 시간이 소요되지 않기 때문에 무리가 가지 않습니다. 타바타 운동 방법 몸을 간단하게 예열을 해주세요. 웜업 스트레칭이 도움됩니다. 한 타바타운동은 한 운동을..

안녕하세요. 제 워너비 캔디스언니에요. 그래서, 오늘은 복근을 강력하게 조각 낼수 있는 복근 운동 편 입니다. 집에서도 할 수 있는 운동들이니, 여유가 나실때 티비보면서 한번씩 따라 해보는 것도 좋을 것 같아요. 매일 복근 운동으로 크런치만 하면 지겹잖아요~ 다양한 복근 운동으로 우리 배에 내천자라도 한번 만들어 볼까요? 딴딴하게 복근을 조각낼 수 있는 최고의 운동 알아봐요~ DEAD BUG (죽은 벌레 같아서 이렇게 붙여졌어요 ㅎㅎ). : 20번씩, 2 ~ 3 세트 이 움직임은 전체 코어, 앞면과 뒷부분, 몸의 반대쪽 근육을 강화시킵니다. 골반 조절을 위한 교정 운동과 엉덩이의 구조적 불균형 해결까지 도와 줍니다.. 덤벨을 들고 운동을 진행하세요.. 먼저 바닥에 등과 머리를 대고 눕습니다.. 무릎을 9..

안녕하세요. 이번 포스팅은 여자에게 좋은 근력 운동 편입니다. 체중 감량을 위해선 식이도 중요하지만, 운동도 중요하죠. 남자 운동과 여자 운동은 다릅니다. 오늘 소개할 운동은 여자에게 좋은 근력 운동입니다. 아래 소개되는 방법들은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니까 어려워하지말고 꼭 따라해서 우리 날씬하고 건강한 몸을 만들어보아요! 1 Squat with Bicycle Crunch 스쿼트 - 바이시클 크런치 스쿼트는 엉덩이 운동의 꽃이라고도 하죠. 스쿼트를 하고 일어서면서 교체해주기 때문에 엉덩이 옆구리까지 모두다 지방을 제거하는데 탁월합니다. 아래를 보고 따라 하세요. 스쿼트를 한후 일어나면서 상체를 비스듬히 교차하여 복부 아래, 복부 위 부분을 움직여주는 운동입니다. 2. Front Plank 프론..