여자 근력 운동 소개

안녕하세요. 이번 포스팅은 여자에게 좋은 근력 운동 편입니다.  체중 감량을 위해선 식이도 중요하지만, 운동도 중요하죠. 남자 운동과 여자 운동은 다릅니다. 오늘 소개할 운동은 여자에게 좋은 근력 운동입니다.  아래 소개되는 방법들은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니까 어려워하지말고 꼭 따라해서 우리 날씬하고 건강한 몸을 만들어보아요!

 

 

1 Squat with Bicycle Crunch 스쿼트 - 바이시클 크런치

스쿼트는 엉덩이 운동의 꽃이라고도 하죠. 스쿼트를 하고 일어서면서 교체해주기 때문에 엉덩이 옆구리까지 모두다 지방을 제거하는데 탁월합니다.  아래를 보고 따라 하세요. 스쿼트를 한후 일어나면서 상체를 비스듬히 교차하여 복부 아래, 복부 위 부분을 움직여주는 운동입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

2. Front Plank 프론트 프랭크

이것은 가장 과소 평가 된 운동 중 하나입니다.  몸에 있는 모든 근육을 작동시키는 단 하나의 가장 효과적인 운동입니다. 가장 중요한 것은 어디서든 이 운동을 할 수 있다는 것입니다!  매일 30초씩 3 세트 씩 이렇게하고 여유로워지면 10초씩 늘려가세요.  

 

 

 

 

 

 

 

3.  Side Plank  사이드 플랭크

 

사이드플랭크는 플랭크의 변형 운동으로, 많은 여성들이 원하는 옆꾸리 살을 없애주는데 가장 좋은 움동입니다.

일반적으로는 한쪽 팔은 땅에 대고 한쪽팔은 허리에 가져가는 동작인데요. 여기서 난이도를 높이려면 허리를 짚은 팔을 위로 뻗어주는 것입니다.

 

 

 

 

 

4 Flutter Kicks and Criss Crosses

위 콤보 운동은 복부, 옆구리, 엉덩이까지 자극이 오는것을 느낄수 있습니다.

평평한 바닥에 누워서 손은 바닥을 짚고 다리를 듭니다.

위아래로 다리를  6회교차하고, 양옆으로 6회 교차하여 총 5세트 시행합니다.

 

 

 

 

 

5 짐볼 트위스트
공이 없다면 병을 사용할 수 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 들고 공을 가슴 가운데에 위치 시킵니다.

그다음 발을 땅에 두고 공이 가는 방향으로 몸을 틀어줍니다. 이 동작은 관절에도 무리가 안가며,

복부와 상체 운동에 좋습니다.

 

 

 

6 Split Lunge with Bicep Curl  (런지와 바이셉컬)
여자들이 가장 원하는 세 가지 영역은 무엇일까요? 다리, 복근, 팔!  이 운동은 세 가지 모두 충족 시킬수있습니다!

아령이 없다면, 1 리터 물병을 잡고 시작하세요. 일부로 복근을 움직이지는 않지만, 운동 중에 척추를 똑바로 유지하는 것만으로도 큰 역할을 하므로 운동 전체에 걸쳐 계속 신경을 쓰세요.. 이렇게 하게되면 전신이 부르르 떠릴만큼 자극이 옵니다.

 

 

위 소개하는 6가지 여자 근력 운동은 복근 뿐만 아니라 상체, 하체 전신에 좋은 운동입니다.

비교적 관절에도 무리가 안가며 뛰지 않고 쉽게 집에서 할수 있는 근력 운동입니다. 우리 운동으로 날씬한 배와 허리를 가꾸어 보아요~ 이제 한해가 얼마 안남았습니다. 이제 한해가 지나면 또 봄이 오고, 여름이 오져!

지금부터 천천히 시작하여 내년 여름엔 비키니 몸매를 만들어보도록 해요~~