스쿼트 개수 얼만큼 아세요? 스쿼트 운동 알려드립니다.

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 다양한 스쿼트 운동 알려드리겠습니다. 스쿼트 개수는 몇개가 중요할까요?

사실 개수도 중요하지만.,. 꾸준하게 하는 것도 중요하죠, 하지만 한가지 스쿼트만 하다보면 질리기 때문에, 스쿼트자세를 변형해서 하는 것도 좋은 방법입니다. 그러면 오늘은 스쿼트자세 6가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

따라오세요~

 

Squat

기본 스쿼트 동작입니다. (스쿼트개수 : 10개씩, 5~6회 반복)

 

 

 

발을 어깨 너비만큼 벌려서 팔을 앞으로 나란히 한후 꼿꼿한 자세로 섭니다(A)

엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부릴 수있는 한 최대한 몸을 낮추세요. 일시 중지 한 다음 천천히 자신을 시작 위치로 되돌립니다. (비)

tip

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

 

 

JUMP SQUAT

점프 스쿼트

 

머리 뒤쪽에 손가락을 대고 팔꿈치를 뒤로 당겨 몸에 똑바로 맞춥니다.(A) 도약 준비할때 무릎을 구부립니다. (B)

최대한 격렬하게 점프를 뛰고, 내려올 때 즉시 쪼그리고 앉고 다시 위로 뛰어 오릅니다. (C)

 

PISTOL SQUAT (스쿼트 개수 : 10개씩, 5~6회 반복)

피스톨스쿼트, 한다리스쿼트, 원레그스쿼트

바닥과 평행하게 팔을 앞으로 뻗고 서세요. 그리고 오른발을 바닥에서 들어 올립니다.(A)

엉덩이를 뒤로 밀고 가능한 한 몸을 낮추세요.(B) 잠시 멈췄다가 다시 제자리로 돌아갑니다.

 

 

DUMBBELL SPLIT SQUAT

아령스쿼트 ,  덤벨스쿼트, 런지 스쿼트

골반 옆으로 한 쌍의 아령을 들고, 손바닥은 서로 마주 보게합니다. 그리고 오른쪽 발 앞은 앞으로 쭉 뻗고, 왼발은 뒤꿈치를 들어서 쭉 뻗습니다.(A) 천천히 몸을 최대한 낮추세요. 이떄 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않습니다.(B)일시 중지 한 다음 가능한 한 빨리 시작 위치로 올라가서 다리를 바꿔서 반복합니다.

 

 

GOBLET SQUAT (스쿼트개수 : 10개씩, 2회 반복)

고블릿 스쿼트

가슴 옆에 세로로 덤벨을 들고 양손으로 덤벨 위쪽을 움켜 쥡니다.(A) 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부릴 수있는 한 최대한 몸을 낮추세요. (B) 일시 중지 한 다음 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 

 

Wide Squat (스쿼트 개수 : 총10회, 2회 반복)

와이드스쿼트

1. 편안한 각도로 다리를 넓은 자세로 시작하세요. 무릎을 발가락 끝에 맞추세요.

2. 무릎을 구부린 다음 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 내려갑니다. 이떄 유연성이나 균형을 해치지 않으면서 가능한한 낮게 내려갑니다.

 

위 스쿼트운동을 매일매일 하도록 노력해보세요, 분명 애플힙이 여러분을 기다리고 있을거에요.

저도  30일 첼린지를 해보려고 하는데요. 30일 첼린지에 대한 포스팅으로 돌아오도록 하겠습니다.

 

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