체중감량에 좋은 음식

안녕하세요. 이번 포스팅은 체중 감량에 도움을 주는 슈퍼푸드 편입니다. 

비만을 위협하는 건강 질환이 궁금하시다면?

[건강과 푸드] - 비만이 위협하는 건강상 위험 질환

슈퍼푸드는 뼈를 만들고, 만성 질환을 예방하고, 시력을 향상시키고, 심지어 당신의 마음도 편안하게 유지합니다. . 

체중 감소를 위한 최고의 슈퍼푸드를 매일 식단에 추가해보세요. 

검은 콩

검은 콩 한 잔에 15 그램의  단백질이 들어 있고 고기 같은 다른 단백질 공급원에서 발견 된 포화 지방을 포함하지 않습니다. 

귀리

귀리는 섬유질이 풍부하여 하루 종일 기분 전환에 도움이 됩니다. 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 건강한 탄수화물인 Resistant Starch을 포함 합니다. 

아보카도

올바른 지방을 먹는 것을 두려워 할 이유는 없습니다. 

아보카도의 건강한 단일 불포화 지방 (MUFA)의 화합물 인 올레산 (Oleic acid)은 포만감도 준답니다. 아보카도의 4 분의 1이나 2 분의 1을 섭취하고 복부 지방이 녹아 버리는 것을 지켜보십시오. 

연어

연어는 우수한 맛과 단백질 및 오메가 -3 지방산을 포함한 많은 양분으로 인해 인기가 높은 기름진 생선입니다. 그것은 또한 몇몇 비타민 D를 포함 합니다.

블루 베리

안티 에이징 효과로 가장 잘 알려져있는 블루 베리는 작지만 영양성분이 가득합니다. 1 컵이 고작 80 칼로리며, 4 그램의 섬유로 가득차 있습니다. 

브로콜리

암 예방 능력으로 잘 알려져 있지만 고작 30 칼로리 미만의 섭취량으로 식이 섬유까지 가득 채울수 있습니다.

현미

현미는 백포도주에 비해 섬유질이 풍부합니다. 현미 반컵은 1.7 그램의 전분을 함유하고 있습니다. 신진 대사를 촉진시키고 지방을 태우는 건강한 탄수화물입니다.  또한 현미는 저에너지 밀도의 식품으로 포만감이 크지만 칼로리가 적습니다. 

배

배 한개는 매일 권장되는 섬유 량의 15 %를 포함합니다. 껍질 채 드세요. 껍질안에는 그 모든 섬유질이 숨어있는 곳입니다! 

포도주

레스베라트롤은 포도껍질에서 발견되는 유명한 산화 방지제로 지방 축적을 막아줍니다. 

자몽

식이 요법에 대해 아무 것도 바꾸지 않았더라도 식사 전에 자몽 반을 먹으면 일주일에 약 0.5키로그램을 줄일수 있습니다.

악몽 같은 열매의 화합물은 지방 축적 호르몬인 인슐린을 낮출 수 있으며 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 단백질의 좋은 원천이며, 수분이 거의 90%이므로 많이 먹어도 칼로리는 높지 않습니다.

레드빈

다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 섬유질이 매우 높습니다. 익히지 않을때는 독하기 떄문에 제대로 요리해야합니다.

아몬드

견과류는 건강에 좋은 지방이 풍부한 또 다른 슈퍼 푸드로 체중감량에 좋은 음식입니다. 

녹차

녹차는 물과 같이 수분을 공급하여 몸을 채우고 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 녹차의 산화 방지제가 지방 연소를 일으킬 수 있습니다. 

렌틸 콩

렌틸콩은 단백질과 섬유를 포함하는 훌륭한 식품입니다.  신진 대사를 촉진시키고 지방을 태울 수있는 건강한 탄수화물입니다. 

바나나

바나나는 슬리밍 슈퍼 푸드입니다. 약간 덜 익은 바나나는 내성 전분으로 신진 대사를 촉진합니다. 

달걀

식욕을 억제하는 단백질로 가득 차 있습니다. 한 연구에 따르면 계란 아침 식사를 먹는 과체중 여성은 베이글로 하루를 시작한 여성보다 두 배나 무게가 줄어 들었습니다. 

다크 초콜릿

다크 초콜렛을 조금씩 먹으면 소화 속도가 느려져서, 다음 식사시 조금만 섭취할 수 있도록 도와줍니다.

다크 초콜릿에는 MUFA가 가득합니다. 다크 초콜릿에는 섬유와 마그네슘이 함유되어 있으며, 가장 강력한 산화 방지제 원천 중 하나입니다  그것은 또한 소금, 달고, 또는 지방질 식단 욕구를 억제하는데 도움을 줍니다. 

오렌지

겨우 59 칼로리밖에 되지 않는 오렌지에는 섬유가 많습니다. 또한 긴 포만감으로 하루 종일 덜 먹도록 도울 수 있습니다. 

감자

사실 감자는 탄수화물 함량이 높지만 흰 빵 조각으로 채우는 양은 3 배이며 오렌지와 같은 포만감 지수의 모든 음식이 최고입니다. 또한 감자는 저항성 전분이 풍부하여 몸에서 지방을 태울 수 있습니다. 

잣

잣은 식욕을 감소시키고 복부 지방을 태우는 것과 같은 건강한 지방산을 포장합니다. 

또한 80 개 이상의 견과류를 섭취해도 칼로리가 95 칼로리에 불과하므로 죄책감을 줄일 수 있습니다. 

대두

이 섬유로 포장 된 대두는 반컵에 거의 4 그램의 지방 분해성 내식성 전분 (신진 대사를 촉진시키는 건강한 탄수화물)이 들어 있습니다. 

치즈

신선한 치즈는 포만감이 좋고 더 많은 지방을 태울 수있는 지방산을 함유하고 있습니다. 이 지방이 가장 많이 함유되어있는 자연 방목 치즈로 고르세요.

저지방 우유

우유의 단백질과 칼슘은 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 하루 1,000 ~ 1,400 밀리그램의 칼슘을 섭취하면 여성들은 더 많은 지방과 칼로리를 태웠다. 

병아리콩

chickpeas라고도하는이 슬리밍 콩은 반컵 분량 당 2g 이상의 저항성 전분을 포함합니다. 또한 섬유, 단백질 및 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다. 

퀴노아

또 다른 다이어트 친화적인 곡물 인 퀴노아는 식욕을 감소시키는 단백질이 풍부합니다. 

플랜티스

plantains는 신진 대사를 밀어주고 지방질을 점화하는 건강한 탄수화물을 포함한다 

고추

고추는 capsaicin이라는 화합물에서 매운 성분을 얻습니다. 그리고 같은 화합물이 몸 안의 열을 일으켜 신체가 여분의 칼로리를 태우게됩니다. 다이어트에 뜨거운 고추를 통합하는 것은 정말 쉽습니다.

커피

지금까지 커피는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있을 것입니다. 하지만 신진 대사를 향상시킬 수 있는 것을 알고있나요? 커피에는 항산화 제 역할을하는 chlorogenic acid (CGA)가 포함되어 있기 때문에 신체의 에너지 사용을 실제로 증가시킬 수 있습니다. CGA는 식사를 한 후에 체중 증가를 억제하기 위해 포도당 방출을 늦추고 인슐린 저항성을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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