궁금한 이야기 H

안녕하세요. 오늘은 폼롤러운동법을 들고 돌아왔습니다. 이번 포스팅은 폼롤러로 근육통을 풀어주는 방법입니다. 이 폼롤러 운동법 7가지는 10 분에서 15 분 정도 소요됩니다. 5-7번 반복해주세요. 폼롤러운동법을 좋아하는 티비 프로그램을 보면서 하거나, 또는 침대 바로 앞에서 하세요. 폼롤러운동법은 근육통을 풀어주기도 하지만, 부종을 풀어줘서 지방이 붙지 않도록 도와주기도 합니다. 통증이있는 ​​근육은 며칠 동안 지속될 수 있으므로 더더욱 압박하여 회복이 빨리 되도록 해주세요. 종아리 풀어주기 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉으세요 몸을 지탱할 수있도록 바닥에 손을 대세요. 폼롤러를 종아리 아래에 놓습니다 (A) . 다리 뒤쪽을 천천히 무릎에서 발목까지 위아래로 굴립니다 (B) . HAMSTRINGS 햄스트링..

안녕하세요. 오늘은 10분으로 강력한 효과를 볼수 있는 엉덩이 힙업 운동 편입니다. 아래 소개하는 엉덩이 운동법들은 집에서 기구와 도구 없이 맨몸으로 할수있습니다. 추운 겨울 나가기 싫을때 집에서 편하게 하면서도 효과까지 있는 엉덩이 운동들입니다. 10분 운동을 시작하기 전 웜업을 충분히 해줘서 운동효과를 극대화 시켜보세요. 몸을 데워주기 위한 6분 웜업 이 워밍업 루틴은 최소 6 분이 소요됩니다. 필요성을 느끼면 더 오래 워밍업하십시오. 제자리 걷기 제자리에서 걷기 시작한 다음 앞뒤로 걸으세요. 팔꿈치를 구부리고 주먹을 부드럽게 유지하면서 발목을 조이고 팔을 위아래로 흔드세요. 다리 뒷부분 스트레칭 다리 뒷부분 스트레칭입니다. 앞 발을 위로 향하게 한 채 발 뒤꿈치를 바닥을 짚고 발 끝을 위로 올리세요..

우리는 살을 빼기 위해 많은 생각들을 합니다. 다이어트식단은 어떻게 먹어야하지? 어떻게 해야 운동을 최대로 할수 있는지? 어떻게하면 체중을 더 빨리 줄이고, 가장 많은 칼로리를 태울까? 자신의 상황에 영향을 미칠 수있는 다른 요소가 있지만 질문에 모두 적용되는 간단한 대답이 있습니다. 먹기! 더 구체적으로는, 때에 맞는 올바른 음식을 섭취하세요. 많은 여성들과 마찬가지로, 체중 감량을 위한 최선의 방법은 식사를 할 때까지 열심히 노력하고 기다리는 것입니다 . 몸을 건강하게 하고 유지하는 열쇠가 규칙적인 운동과 적절한 시기에 올바른 음식을 먹는 것의 조합이라는 것을 알고 있습니다. 운동을 하기 전후에 알맞는 음식을 먹게 되면 대부분의 칼로리를 태우고 활기를 되찾고 근육량을 줄이며 체중을 줄이고 회복 속도를..

타바타운동이 "4분의 기적", "4 분간의 지방 연소 운동"이라고 불리는 이유가 있습니다. 1 회의 타바타운동으로 4분동안 칼로리 최대 소모, 신진 대사율을 높일 수 있으며 1시간의 에어로빅 운동보다 더 많은 지방을 태우고, 또한 기구가 전혀 필요하지 않습니다! 또한 운동 강도가 높아서 타바타운동을 끝내고도 12시간 동안 칼로리를 연소시킨다고 합니다. 사실, 기구나 도구를 사용하여 시간을 낭비하지 않으므로 신체를 사용하는 것이 훨씬 효율적입니다. 타바타운동은 간단하지만 거친 호흡을 만듭니다. 20 초의 운동 간격으로 점차 심박수를 증가시키는 데 많은 시간이 소요되지 않기 때문에 무리가 가지 않습니다. 타바타 운동 방법 몸을 간단하게 예열을 해주세요. 웜업 스트레칭이 도움됩니다. 한 타바타운동은 한 운동을..

안녕하세요. 제 워너비 캔디스언니에요. 그래서, 오늘은 복근을 강력하게 조각 낼수 있는 복근 운동 편 입니다. 집에서도 할 수 있는 운동들이니, 여유가 나실때 티비보면서 한번씩 따라 해보는 것도 좋을 것 같아요. 매일 복근 운동으로 크런치만 하면 지겹잖아요~ 다양한 복근 운동으로 우리 배에 내천자라도 한번 만들어 볼까요? 딴딴하게 복근을 조각낼 수 있는 최고의 운동 알아봐요~ DEAD BUG (죽은 벌레 같아서 이렇게 붙여졌어요 ㅎㅎ). : 20번씩, 2 ~ 3 세트 이 움직임은 전체 코어, 앞면과 뒷부분, 몸의 반대쪽 근육을 강화시킵니다. 골반 조절을 위한 교정 운동과 엉덩이의 구조적 불균형 해결까지 도와 줍니다.. 덤벨을 들고 운동을 진행하세요.. 먼저 바닥에 등과 머리를 대고 눕습니다.. 무릎을 9..