안녕하세요. 제 워너비 캔디스언니에요. 그래서, 오늘은 복근을 강력하게 조각 낼수 있는 복근 운동 편 입니다. 집에서도 할 수 있는 운동들이니, 여유가 나실때 티비보면서 한번씩 따라 해보는 것도 좋을 것 같아요. 매일 복근 운동으로 크런치만 하면 지겹잖아요~ 다양한 복근 운동으로 우리 배에 내천자라도 한번 만들어 볼까요? 딴딴하게 복근을 조각낼 수 있는 최고의 운동 알아봐요~ DEAD BUG (죽은 벌레 같아서 이렇게 붙여졌어요 ㅎㅎ). : 20번씩, 2 ~ 3 세트 이 움직임은 전체 코어, 앞면과 뒷부분, 몸의 반대쪽 근육을 강화시킵니다. 골반 조절을 위한 교정 운동과 엉덩이의 구조적 불균형 해결까지 도와 줍니다.. 덤벨을 들고 운동을 진행하세요.. 먼저 바닥에 등과 머리를 대고 눕습니다.. 무릎을 9..
안녕하세요. 날이 으슬으슬 추워지는 겨울이 다가오네요. 이럴땐 따뜻한 티 한잔이 생각나는데요, 커피도 좋지만 가끔은 허브티를 즐기고 싶기도 합니다. 오늘은 건강은 물론, 향도 좋고 색도 좋아 기분도 좋아지는 히비스커스차 효능 편입니다. 히비스커스차 효능 8가지 히비스커스차는 히비스커스 식물의 일부를 끓는 물에 담궈 만든 허브 티입니다. 히비스커스는 크랜베리와 유사한 상큼한 풍미가 있고 따뜻하게 마실수도 있고, 차갑게 즐길 수있습니다. 히비스커스의 종류은 위치와 기후에 따라 다양하지만 Hibiscus sabdariffa는 히비스커스 차를 만드는데 가장 일반적으로 사용됩니다. 연구에 따르면 히비스커스차를 마시는 것과 관련된 다양한 건강상의 이점이 밝혀졌으며 혈압을 낮추고 박테리아와 싸우며 체중 감량을 돕습니..
안녕하세요. 건강한 다이어트 식단 편입니다. 사실, 다이어트를 하면서 건강하게 음식을 섭취 한다는건 정말 어려운 일 같습니다.저와 같은 일반인들이 다이어트 식단을 짠다는 건 어렵기도 하구요.이번에 소개할 팁은 건강한 다이어트 식단을 기초적으로 짜는데 도움이 되는 내용입니다. 기초 탄수화물을 섭취하세요과일과 채소를 많이 드세요더 많은 생선을 드세요! (기름진 생선 포함)포화 지방과 설탕 줄이기소금을 줄이세요 (하루에 6g 이하)많은 양의 물을 마셔야합니다 - 매일 6-8 잔의 물을 마시는게 좋습니다.아침식사를 건너 뛰지 마세요 건강한 다이어트 식단의 요점입니다. 활동량에 따라 칼로리를 적당량 섭취하세요. 너무 많이 먹거나 마시게되면, 체중이 늘어날 것입니다. 적게 먹고 마시면, 무게를 잃을 것입니다. 이렇..
안녕하세요. 이번 포스팅은 여자에게 좋은 근력 운동 편입니다. 체중 감량을 위해선 식이도 중요하지만, 운동도 중요하죠. 남자 운동과 여자 운동은 다릅니다. 오늘 소개할 운동은 여자에게 좋은 근력 운동입니다. 아래 소개되는 방법들은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니까 어려워하지말고 꼭 따라해서 우리 날씬하고 건강한 몸을 만들어보아요! 1 Squat with Bicycle Crunch 스쿼트 - 바이시클 크런치 스쿼트는 엉덩이 운동의 꽃이라고도 하죠. 스쿼트를 하고 일어서면서 교체해주기 때문에 엉덩이 옆구리까지 모두다 지방을 제거하는데 탁월합니다. 아래를 보고 따라 하세요. 스쿼트를 한후 일어나면서 상체를 비스듬히 교차하여 복부 아래, 복부 위 부분을 움직여주는 운동입니다. 2. Front Plank 프론..
안녕하세요. 저도 그렇지만, 많은 직장인들은 야근과 회식 등으로 헬스장이나 요가, 필라테스 등을 할 시간이 나질 않습니다. 시간이 난다고 해도 .. 이미 지친 몸을 이끌고 운동을 하기엔 쉽진 않죠! 그래서 이번 포스팅은 헬스장에 가질 않고도 쉽게 살빼는 방법 포스팅을 해볼까 합니다. 이제 곧 연말이 시작되면 많은 모임에 참석 할텐데요, 맛있는 음식들과 어울리는 음주 또한 놓칠수 없겠죠. 하지만 여기저기 붙는 군살들은 내년 여름을 생각하면 미리미리 빼버리는 것이 좋습니다!! 아래 방법들을 참고하셔서 생활속에서 다이어트 실천을 해보아요~~ 엘레베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하세요! 바쁜 하루의 끝에서 쇼핑몰에 들리거나 집이나 아파트를 올라갈때 계단을 이용하세요. 약 100칼로리까지 제거할수있습니다! ..
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