여자 팔운동으로 팔뚝살빼기

안녕하세요. 새해가 밝았습니다. 한해의 시작은 모다? 예.. 다이어트입니다.

반팔을 입을 날이 얼마 남지 않았습니다. 여름에 자신있게 민소매를 입을 생각을 하면서!!

지금부터 여자 팔운동으로 팔뚝살빼기를 시작해 보아요.  

 

 

몸은 날씬하지만 팔뚝에만 지방이 몰려있는 사람들이 있을것입니다. 그 사람은 아름다운 외모를 가지고 있지만, 팔뚝살은 몸 전체의 아름다움을 빼앗기도 하죠. 남성뿐만 아니라 여성도 이 팔뚝살 문제로 어려움을 겪습니다.

몸이 가늘고 몸 구조가 다른 많은 사람들을 보았을 것입니다.

그렇다면 여기서 모두다 궁금해질 것입니다. 팔의 지방이나 지방산을 일으키는 원인은 무엇일까요?

 

팔뚝살의 원인, 팔지방의 원인
팔지방은 일반적으로 팔에 과도한 지방이 축적되어 발생합니다. 몸의 다른 부분에 있는 지방은 쉽게 뺄수가 있지만 팔에 과도한 지방을 태우는 것은 꽤 어렵습니다. 그래서 팔에 지방이 점차적으로 축적되면 팔이 뭉툭 해집니다.

노화는 팔 지방의 또 다른 이유입니다. 20 대 후 우리 몸은 여러 부분에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있으며 마른 근육은 감소하기 시작합니다. 따라서 지방 축적은 무딘 근육이 근육량보다 많아집니다.

감소된 신진 대사율은 팔 지방의 또 다른 이유입니다. 신진 대사율은 나이가 증가함에 따라 감소합니다. 이는 소량의 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 그리고 이 상태는 궁극적으로 팔 지방으로 이어집니다.

신체 활동이 부족하고 규칙적으로 운동을하지 않으면 팔을 포함하여 신체에 지방이 축적됩니다.

급속한 체중 증가는 또한 팔 지방의 주요 원인 중 하나입니다.

 

팔뚝살을 빼는 간단하고 효과적인 여자 팔운동
팔에 지방이 축적되어 있습니까? 두툼한 팔을 가지고 있기 때문에 민소매를 입기전에 고민을 하시나요?

그렇다면 이제 알려드리는 여자 팔운동은 팔뚝살빼기에 중점적인 특정 운동으로써 매끈하고 날씬해진 팔을 얻을수 있습니다.

 

1. One Arm Triceps,  (한팔 삼두근운동)
이 운동은 팔의 뒷부분인 삼두근에 축적된 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다. 이 부위는 쉽게 지방이 축적되기 쉽습니다. 이 운동은 삼두근의 과도한 지방을 녹일뿐만 아니라 팔에 근육을 만들어줍니다. 이것은 강력한 팔 토닝 운동입니다. 이 여자 팔운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 바닥에서 직접 수행 할 수 있습니다.

 

 

팔운동 방법

바닥에 앉으세요.
어깨 너비로 엉덩이 뒤쪽으로 손을 내려 놓으십시오. 이떄 손가락이 엉덩이를 가리켜야 합니다.
무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 유지하세요.
팔을 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리세요. 이때 팔에 체중을 싣습니다.
왼쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 팔에 지지해서 엉덩이를 바닥에 내리세요. 다른 팔도 반복합니다.

2. Triceps Dips, 트라이셉 딥스 (의자 삼두근 운동)

이 여자 팔운동은 삼두근에 대한 자극을 통해 섹시한 팔근육을 만들고 팔뚝살빼기에 도움이됩니다. 의자 또는 책상을 사용하여 가정에서 이 팔운동을 수행 할 수 있습니다. 여기에서 전체 체중은 삼두근에 작용하여 원하는 수준으로 조절합니다.

 

팔운동 방법

의자 또는 책상을 안정된 위치에 두세요.
거리를 유지하면서 의자 앞에 등을 돌리고 서세요.
손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
의자 또는 책상에서 3-4 걸음 앞으로 이동하십시오.
상체를 곧게 펴고 무릎을 구부려서 의자 높이 또는 책상 높이에 맞춥니다.
이제 팔꿈치를 구부리고 바닥까지 낮추세요.
정상적인 위치로 돌아 오세요.
매일 20 번 반복하여 3 세트를하면 팔뚝살뺴기에 효과적으로 도움이 됩니다.

3. Lateral Plank Walk, 레터럴 플랭크 워크
한쪽 팔 삼각근 운동처럼, 레터럴 플랭크 워크는 팔에 축적된 지방을 녹여서 팔의 근육을 조율하고 팔뚝살빼기에 도움이 됩니다. 여자 팔운동에 아주 좋습니다.

 

팔운동 방법

바닥에 엎드려서 손을 어깨 너비로 벌려서 플랭크 자세를 만듭니다.
다리와 발은 딱 붙입니다.
손가락이 바깥 쪽을 향해야하고 몸은 일직선이어야 합니다.
오른손을 왼쪽으로 움직이고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직입니다.
척추와 골반쪽으로 복근을 당깁니다.
방향을 반대로 반복합니다. 이렇게 3세트씩 수행합니다.

4. Push-up,  푸시업
푸시업은 흉부와 삼두근의 근육을 대상으로 합니다, 팔굽혀펴기는 흉부와 삼두근의 지방을 연소시켜 상완을 조율하는 데 도움이 됩니다. 이 팔운동의 좋은 점은 아령, 바벨 또는 다른 장비가 필요 없다는 것입니다. 여기서 체중은 팔에 축적된 완고한 지방을 녹이고 팔뚝살빼기에 중요한 역할을 합니다. 푸시업은 삼두근에 대한 자극을 통해 원하는 지방 제거에 탁월하게 제공할것입니다.

팔운동 방법

배를 바닥을 향해 팔을 쭉 뻗어 엎드립니다. .
손을 어깨 너비보다 넓게 벌리십시오. 팔꿈치는 똑바로 있어야합니다.
이제 팔꿈치를 구부리고 몸을 땅쪽으로 움직이십시오. 배가 땅에 닿지 않아야합니다.
매일 3 번 반복하여 10 세트를 반복하여 팔을 단단하고 조화롭게 만듭니다.
손을 서로 가깝게 배치하여 어깨 너비보다 넓은 손을 유지하고 팔 굽혀 펴기를 닫아 열어 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 이 운동을 처음에 하는 것이 어렵다면 무릎을 대고 푸시업을 시도하세요. 푸시업은 여자 팔운동 뿐만 아니라 복근운동에도 도움이 됩니다.

 

5. Aerolean Push-Up 에어리얼 푸시업
이 운동은 삼두근에 자극을 아주 많이 주므로 팔뚝살빼기에 효과적으로 도움이 됩니다.

 

여자 팔운동 방법

기본 푸시업 방법과 시작은 같습니다. 배를 바닥을 향해 팔을 쭉 뻗어 엎드립니다. 

손을 어깨 너비보다 넓게 벌리세요. 손가락은 옆으로 향해야 합니다.
왼쪽 팔꿈치를 구부리고 몸을 왼쪽으로 기울이세요.
가운데 위치로 와서 오른쪽 팔로 같은 동작을 반복하세요.
팔운동을 효과적으로 하려면 이 팔운동을 최대한 수행하세요.
이 운동을 하기가 어려우면 무릎을 바닥에 두고 시작하세요.

 

6. 카운터 푸시업
이 팔운동은 정상적인 팔굽혀펴기 운동과 거의 같습니다. 그러나 이 팔운동의 유일한 변경 사항은 벽이나 테이블을 두고 해야 한다는 것입니다.

 

팔운동 방법

테이블에 손을 올려 푸쉬업 자세를 취하십시오.
발과 다리는 곧게 붙입니다. 이떄 어깨 너비보다 넓게 팔을 유지하세요.
또한 팔과 근육에 압력을 가하기 위해 허리와 어깨를 똑바로 유지하십시오.
이제 푸시업을 20번씩 3세트를 완료하려고 노력하세요. 그어떤 여자 팔운동 보다도 효과가 좋을 것입니다.

7. 손목 회전
이 팔운동을 정기적으로 하게되면 팔뚝살빼기에 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동을하려면 아령 또는 물병을 준비하세요.

 

 

팔운동 방법

물병이나 아령을 ​​손에 잡습니다.
물병을 위 아래로 움직입니다.
20번씩 수행하세요.
이 운동은 규칙적으로 수행되는 경우 팔뚝살에 붙은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. Scissors 가위 동작
가위동작은 효과적인 심장 운동으로 팔뚝살뺴기와 전신운동에 도움이 됩니다. 

여자 팔운동 방법

똑바로 서서 어깨 높이로 손을 양 옆으로 펴세요.
이제 양쪽으로 스트레칭 한 다음 양쪽 팔이 가위처럼 서로 겹쳐 지도록 앞쪽으로 가져 오십시오.
처음 위치로 돌아가서 적어도 하루에 20번 이상 이 팔운동을 반복하세요.
이 간단하면서도 효과적인 운동을 적어도 15 ~ 20 분 동안 수행하여 팔을 위로 올리면 팔뚝살에 퇴적된 지방을 연소시킵니다.

팔뚝살 예방법
사실 예방이 치료보다 낫습니다. 그렇다면 팔뚝살에 지방이 생기는 것을 막는 법은 없을까요?

 

올바른 다이어트

팔지방을 예방하는 가장 중요한 일은 부적절한 식사로 팔지방의 주요 원인 중 하나인 체내 지방 축적을 유도하므로, 식이 요법에 적절한 주의를 기울이는 것입니다.

따라서 매일 식단에 과일과 채소를 많이 포함시켜 적절한 식단을 섭취하세요. 적절한 식단은 포만감을 느낄뿐 아니라 몸에 더 낮은 칼로리를 공급합니다. 칼로리를 태우고 팔지방을 태우는데 도움이되는 신진 대사 속도를 높이기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하세요. 동시에 섬유질이 풍부한 음식은 또한 오랜 기간 동안 포만감을 유지시킵니다. 마른 단백질과 천천히 태우는 탄수화물로 다이어트를 하세요.

 

조금씩 여러번 드세요 

조금씩 여러번 먹는 것은 더욱 포만감을 느끼게 하고 , 적은 음식을 섭취하게 합니다.

 

아침 식사하기

아침 식사를 건너 뛰면 하루 종일 더 많이 먹을 것입니다

 

더 많은 물을 마셔라

하루 종일 많은 양의 물을 마셔 대사 과정을 가속화 시키세요. 또한 식사 전에 물을 마셔서 음식 섭취량을 줄이고 음식 섭취량을 줄이면 더 적은 칼로리를 얻을 수 있습니다.

 

녹차

녹차를 마셔 하루를 시작하세요. 그것은 칼로리를 태우기 위해 에너지 레벨을 자극합니다. 또한 하루 내내 3-4 컵의 녹차를 마신 후 신체의 신진 대사 속도를 높여서 퇴적된 지방을 태우세요.

 

 

엘리베이터보다는 계단을 이용하세요

엘리베이터를 이용하여 더 많은 칼로리를 태우기보다는 계단을 오르세요.

 

위의 팔지방 예방방법과 꼼꼼하게 따르고, 이 여자 팔운동을 수행하게되면 확실히 팔뚝살빼기에 효과적인 결과를 줄 것입니다. 매일 이러한 운동을 해야합니다.

적절한 식이 요법을 따르고 팔운동을하면 매력적인 팔 뿐만 아니라 전신도 건강하게 가꿀수 있습니다.

 

 

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