눈에 좋은 음식 , 안구 건강 영양 성분 알아봐요

안녕하세요. 오늘은 눈에 좋은 음식 7가지 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

균형 잡힌 건강식을 유지하는 것은 눈을 건강하게 유지하는 데 중요하며 안구 발달 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제로 알려진 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유 한 식품을 섭취 하면  눈의 심각한 증상을 피할 수 있습니다. 건강한 식단으로 예방할 수 있는 눈의 증상들은 아래와 같습니다.

 

흐린 시력을 유발하는 백내장
연령관련 황반변성

녹내장
건조한 눈 (안구건조증)

야맹증

아래 산화 방지제는 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 산화제를 제거합니다.

건강을 유지하기 위해 많은 종류의 항산화 제가 필요합니다. .

루테인
제아잔틴
비타민 A , C , E
베타 카로틴
오메가 -3 지방산
아연

균형 잡힌 식단은 다양한 단백질, 유제품, 과일 및 채소로 만들어집니다. 하루 종일 무지개색의 야채를 먹고 많은 종류의 음식을 다양한 색으로 혼합하십시오. 가공되거나 포화 지방을 함유하거나 설탕이 많은 음식은 건강에 해로워 섭취를 제한해야합니다.

여기 당신의 눈을 위한 최고의 음식 중 일곱 가지가 있습니다. 대부분은 일반적으로 1 년 내내 저렴하게 구입할수 있습니다.

 

1. 생선
생선, 특히 연어는 안구 건강을 위해 섭취하는 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 연어와 다른 생선에는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 이들은 "건강한"지방입니다. 오메가 -3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강에 기여할 수 있습니다. 또한 건조한 눈을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

일주일에 며칠 동안 식단에 생선을 넣는 것을 고려하십시오. 연어를 살 때, 양식한 연어 대신 자연산 연어를 선택하십시오. 양식장에서 자란 연어가 장연산 연어보다 더 많은 포화 지방과 적은 오메가 -3를 가지고 있기 때문 입니다.

신선한 허브, 레몬, 소금과 후추로 연어와 생선을 구워서 조리하세요.

 

2. 계란
계란은 안구 건강을 위해 먹는 훌륭한 음식입니다. 노른자에는 비타민 A, 루틴, 제 아크 산틴, 아연이 들어 있는데, 이들은 모두 안구 건강에 필수적입니다. 비타민 A 는 각막을 보호 합니다. 각막은 눈의 표면입니다. Lutein과 zeaxanthin 은 연령 관련 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 겪을 확률 을 낮춥니 다 . 아연은 망막의 건강에 기여 합니다. 망막은 눈의 뒤쪽에 있습니다. 아연은 또한 야맹증에도 좋습니다.

계란은 매우 다양하며 아침, 점심, 저녁 식사를 할 수 있습니다. 계란을 먹는 간단한 방법은 계란찜입니다. 또는 샐러드와 샌드위치로 맛보십시오. 당신은 간식으로 삶은 계란을 먹을 수도 있습니다.

 

 

3. 아몬드
아몬드는 다른 견과류 나 씨앗과 마찬가지로 일반적으로 안구 건강에 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E가 들어 있습니다.이 비타민은 건강한 조직을 대상으로하는 불안정한 분자를 보호합니다. 정상적인 양의 비타민 E를 섭취 하면 백내장뿐만 아니라 노화와 관련된 황반변 성을 예방할 수 있습니다 . 하루에 15 mg의 비타민 E이 권장량입니다. 비타민 E가 들어있는 다른 견과류와 씨앗에는 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩이 포함됩니다.

언제든지 아몬드를 스낵으로 즐기실 수 있습니다.  또한 아침 시리얼, 요구르트 또는 샐러드와 함께 해도 맛있습니다. 그러나 아몬드는 일일섭취량을 유의해야합니다. 아몬드는 칼로리가 많으므로 1 일 섭취량을 1-2 인분으로 제한하십시오.

 

4. 유제품
우유와 요구르트와 같은 유제품은 눈에 좋을 수 있습니다. 유제품은 비타민 A뿐만 아니라 미네랄 아연을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 비타민을 간에서부터 눈으로 가져 오는 데 도움을줍니다. 아연은 망막 아래에있는 혈관 조직 인 망막과 맥락막, 특히 눈 전체에 걸쳐 발견됩니다. 이 중요한 미네랄은 백내장 예방과 야간 시력에 도움이됩니다. 풀을 먹고 자란 젖소의 유제품이 가장 많은 혜택을 제공합니다.

유제품은 하루 종일 섭취 할 수 있습니다. 식사와 함께 우유를 마시거나 커피와 차 또는 아침 식사용 시리얼과 함께 즐기실 수 있습니다. 요구르트는 아침 식사 또는 간식으로 건강에 좋은 식품입니다.

 

5. 당근
당근은 안구 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 달걀 노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A 및 베타 카로틴은 눈의 표면을 돕고 안구 감염 및 기타 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

작은 당근은 편리하게 보관하기 쉽기 때문에 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다. 추가 된 영양을 위해 샐러드와 스프에 첨가하거나, 당근을 갈아서 머핀이나 팬케익 버터에 첨가하십시오.

 

6. 케일
케일은 많은 중요한 비타민, 영양소 및 미네랄을 포함하고 있기 때문에 많은 사람들이 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다. 눈 건강에 매우 좋습니다. 케일 (Kale)은 항산화 물질 인 루틴 (lutein)과 제 아크 산틴 (zeaxanthin)을 함유하고 있으며 계란과 다른 식품에서도 발견됩니다. 이러한 영양소는 연령관련 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 신체에서 만들어지지 않으므로 당신의 식단에 꼭 포함하세요. 약 1 그램의 케일 100 그램; 컵에는 11.4mg 의 루테인이 들어 있으며 하루에 10mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인이 많은 다른 야채는 고추와 시금치입니다.

케일은 스낵 칩으로 만들 수 있습니다. 먼저 잎을 씻은 다음 작은 조각으로 찢으십시오. 올리브 오일을 두르세요.

그리고 케일이 파삭 파삭해질 때까지 20 분 정도 구우십시오. 가볍게 소금을 뿌려서 맛을 낼 수 있습니다. 반찬을 만들기 위해 양배추를 삶거나 샐러드로 제공 할 수도 있습니다.

 

 

7. 오렌지

오렌지 및 기타 감귤류의 과일에는 눈 건강에 중요한 비타민 C가 함유되어 있습니다 . 비타민은 주로 신선한 과일과 야채에서 발견되며, 건강한 혈관에 도움이됩니다. 그것은 백내장에 도움이 되고, 다른 비타민과 영양소, 연령황반변성에도 도움이 됩니다.

오렌지를 즐기려면 오렌지 주스를 마시거나 간식으로 껍질을 벗겨 과일 샐러드에 더할 수 있습니다.

 

건강한 식단은 안구 건강에 필수적입니다. 산화 방지제를 많이 함유 한식이 요법을 유지하면 심각한 눈의 상태를 예방하고 눈이 건강해지는데 도움이 됩니다.. 매일 매일 다양한 음식을 먹도록 노력하십시오. 조기 발견하여 더 심각한 상태가 발병되는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 진찰을 받는 것입니다.

 

안구 건강을위한 팁
눈의 건강을 유지하기 위해 정기적으로 눈을 돌보는 것이 중요합니다. 눈 건강 식품을 섭취하는 것이 눈을 보호하는 유일한 방법은 아닙니다. 눈을 건강하게 유지할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

 

1 ~ 2 년마다 안과 방문

실외에서 선글라스 착용
금연
건강한 체중 유지
스포츠, 취미, 가정 프로젝트 또는 직업 관련 활동에 참여할 때 보호용 눈 장비 착용
혈당 관리

[건강과 푸드] - 달걀 10가지 효능

[건강과 푸드] - 블루베리 10가지 효능

[건강과 푸드] - 견과류 효능 ( 각종 너트 )

 

이 글이 도움이 되셨다면 공감버튼 부탁드려요~~